ใครที่ค้นหา สูตรลดน้ำหนัก ลดความอ้วน มากมาย เป็นร้อยเป็นพัน อาจเมาข้อมูลได้ หรือบางทีเขาแนะนำให้กินกะหล่ำปลี กินกล้วย แล้วจะลดน้ำหนักได้ ก็ตะบี้ตะบันกินมันทุกมื้อ ทุกวัน
บทความนี้ อาจเป็นแนวทาง ให้คุณค้นพบวิธีลดน้ำหนักของตัวเองได้
1. เตรียมตัวเตรียมใจ (ตอบคำถามตัวเอง และอย่าหลอกตัวเอง)
- คุณอยากลดน้ำหนัก มากแค่ไหน อยากให้ได้เกณฑ์มาตรฐานเลย ,หรืออยากลดน้ำหนักแค่2-3 กก. , อยากลดแค่สัดส่วนเฉยๆ น้ำหนักไม่เกิน , ไม่ซีเรียส ลดก็ได้ ไม่ลดก็ได้ ,
- คุณคิดว่า คุณจะตั้งใจลดน้ำหนัก มากแค่ไหน100% 70% 50% ฯลฯ
- กำหนดเวลาให้ตัวเองว่า ต้องลดน้ำหนักลงให้ได้ กี่กก. ภายในระยะเวลาเท่าไหร่ (ให้อยู่บนพื้นฐานความเป็นไปได้ด้วย)
- ตัวเราเองมีความรู้ในเรื่องลดน้ำหนักที่ถูกต้องมากแค่ไหน
2. ปฏิบัติตามโปรแกรม
- ในทุกๆมื้อ ต้องมีโปรตีน และเส้นใยพืช
- กินน้อยๆไม่เกิน250-300แคลอรี่ต่อมื้อ แต่กินทุกๆ 3-4 ชั่วโมง (อย่าลืมว่าต้องมีโปรตีน)
- ดื่มน้ำบ่อยๆ 1แก้ว ทุกๆ 30 นาที
- แต่ละวัน พลังงานที่ใช้* ต้องมากกว่า พลังงานที่ได้รับ
- นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
3. ประเมินผลเป็นช่วงๆ
- ถามตัวเองเหมือนในข้อที่ 1 อีก เป้าหมายยังเหมือนเดิมมั้ย หรือ ท้อใจแล้ว
- ตรวจสอบการเปลี่ยนแปลง น้ำหนัก สัดส่วน
- หาความรู้เพิ่มเติม
- ดูแลสุขภาพมากขึ้น
- หากน้ำหนักไม่ลด แต่สัดส่วนเปลี่ยน ไม่ต้องท้อใจ ทำต่อไป เพราะคุณมาถูกทางแล้ว
- หากน้ำหนักลด สัดส่วนเปลี่ยน จนมีคนทัก อย่าเพิ่ง เหลิง ทำต่อไป เพราะหนทางยังอีกยาวไกล
- หากผลลัพธ์ไม่มากตามที่ต้องการ ให้ลองถามตัวเองว่าที่ผ่านมาทำดีที่สุดหรือยัง
- ถ้ายอมรับว่ามีหลุดบ่อยมาก ยังไม่ได้ตั้งใจเท่าที่ควร ก็แค่เริ่มใหม่ ตั้งใจมากขึ้น
- ถ้าคิดว่า ทำดีที่สุดแล้ว ปฏิบัติตามโปรแกรมดีแล้ว จงพยายามต่อไป อย่าเพิ่งท้อ อย่างน้อยมั่นใจได้เลยว่า สุขภาพของคุณต้องดีขึ้นอย่างแน่นอน
จะเห็นว่าไม่ได้มีการห้ามกินอะไรเลย และไม่ได้แนะนำให้กินอะไรเป็นพิเศษ
เพราะุคุณจะต้องพิจารณาได้เองว่าคุณควรจะกินอะไร ให้ทุกมื้อต้องมีโปรตีน แบ่งมื้อเป็นมื้อเล็กๆ ไม่เกิน 250-300 แคลอรี่
และกินทุกๆ3-4 ชม. พลังงานที่ใช้ต้องมากกว่าพลังงานที่ได้รับ
"นี่คือ Concept หรือแนวคิดในการลดน้ำหนักที่แท้จริง"
*ในที่นี้ไม่ได้บังคับให้ออกกำลังกายเลย แค่แนะนำให้ใช้พลังงานมากกว่า พลังงานที่ได้รับ เพราะจากประสบการณ์ลดน้ำหนักของตัวเอง หลังการออกกำลังกายทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น รู้สึกว่าตัวเองใช้พลังงานมากแล้ว ขอกินของชอบหน่อย
การออกกำลังกายเบาๆเพียงเล็กน้อยไม่ใช่เป็นการลดน้ำหนัก แต่เป็นการบริหารร่างกายเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้นั้น ต้องทำเป็นประจำ ทุกวันไม่ขาด ครั้งละไม่ต่ำกว่า 1 - 2 ชม. และต้องออกกำลังกายอย่างหนักจริงๆ
*อย่างไรก็ตามก็แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันด้วย*
เขียนโดย ezyhealthydiet.com
ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ด้วยโปรแกรมสารอาหารบำบัด
